2019-08

睡眠障害対策

睡眠不足解消と昼寝について

夜中はどうしても眠れない・・・寝れても3時間ほど。 いつも布団に横になると色々と考え事してしまい、寝付けない。 そんな人におすすめなのが昼寝ですね。 昼寝といっても20分程度の昼寝でいいのです。 昼寝は時間的には大した...
睡眠障害対策

アルコールと睡眠の関係

「お酒が睡眠薬の代わりだ!」という人もいると思います。 まぁそれも良いでしょう。 ただ、お酒を飲むと睡眠の質が悪くなるという事実は知っておいたほうがよいでしょう。 お酒も過食も胃腸系に大きな負担をかけてしまうので...
睡眠障害対策

睡眠前の入浴について

睡眠と入浴は深いつながりがあります。 入浴は結高ネ体力を使うものです。 快適な睡眠を得たいと思うのならば、軽めの運動をした方がよいのですが、入浴は運動をした時と同じような快適な疲労感を体にもたらします。 なので快適な睡...
睡眠障害対策

枕はこだわれ!安眠まくら

枕といっても様々で、低反発マクラやそばがらが入ったもの、ビーズが入ったものなど沢山ありますね。 枕は人それぞれ好みがありますが、私がおすすめするのはやはり低反発マクラです。 低反発まくらは頭を包み込むようにして頭を支え...
睡眠障害対策

カフェインと睡眠の関係

コーヒー・緑茶にはカフェインが沢山含まれていますね。 仕事が山積みになって必死に働かなくてはならないときは、コーヒーをがぶ飲みしてカフェインによる興奮作用で乗り切るという人も多いと思います。 私も資格の勉強が忙しいとき...
睡眠障害対策

食事中に水を飲む?睡眠時間とのカンケイ

みなさんは食事中、もしくは食後に水を飲みますか? 私は以前から食事中に水を飲まないと駄目だタチでした。 が、これってあまりよくないことなんですよ。 というのも、食事中に水を飲むと胃液が水によって薄まってしまい、消化不良...
睡眠障害対策

食べ方が睡眠に関係がある?

さてさて、食事量がいかに睡眠に対して大きな影響を与えているかについて書きました。 では、今度は食事の質について考えてみましょう。 食事はとにかく「沢山噛むこと」が重要。 要するに胃腸への負担を減らせば、その分睡眠...
睡眠障害対策

食事量と睡眠の意外な関係

みなさんは食事を沢山食べますか? 殆どの人が毎日三食を助ェ食べていると思います。 私の場合は、2.2食くらいでしょうか。 というのも食事量と睡眠の量は密接な関係があるのです。 食事をするということは、それだ...
睡眠障害対策

起きるときこそ電気毛布!爽快な寝起き

眠る事はとても重要ですが、寝起きもまた重要ですね。 「自分は低血圧で寝起きが悪くて・・・」という人は結高「るようですね。 私の血圧は下が80、上が100行かないくらいだったかな? お世辞にも高血圧とはいえないほど低いの...
睡眠障害対策

ぬくぬく!電気毛布!・・・しかし

真冬になると寒くて寝づらくなりますよね。 人間は温かすぎても中々眠れず、かといって冷たいと眠れず難しいものです。 冬は私は電気毛布をおすすめしますね。 寝る前までは体を助ェ温めておくのは良いことです。 布団に入る...
睡眠障害対策

安眠快眠こだわりマットレス!

みなさんはどのような環境で眠っていますか? 床に直に布団をひいて寝ている人もいれば、フカフカのベッドで眠っている人もいますでしょう。 布団えらびも快眠するにはとても重要ですね。 自分にあったマットレス・ふとんを選...
睡眠障害対策

怖い!睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群。 この病気を一度は耳にしたことがあるでしょう。 「私に限って睡眠時無呼吸症候群なわけがない」 いえいえ、人は寝ている最中の自分の体についてはわからないものです。 睡眠時無呼吸症候群は重度になる...
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