睡眠障害対策

睡眠障害対策

二度寝は不健康!快眠維持のコツ

二度寝って気持ちいですよね・・・。 朝早めに起きると「あぁもう少し眠るか」と再び眠りに入り、出社時間ぎりぎりに起きて「うわー遅刻する!」となるのが典型的なパターン。 まぁそれはいいんですが、二度寝ってあまり精神的にはよくない...
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目覚まし時計と不眠症

時間に追われる現代社会において、目覚まし時計はもはや必須といえますね。 けれども私は目覚まし時計は使用していません。 どうしても外せない用事がある時以外は、目覚ましはかけるべきではないと思っています。 私の場合は...
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体をほぐすストレッチ運動と睡眠の関係

適度な運動は良質の睡眠をもたらすということを述べて来ました。 では適度な運動とはどのようなものをいうのか。 軽めの水泳やウォーキングなどでしょう。 逆に激しい運動とは、バスケットボールやサッカー、野球など、全力で走った...
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不規則な生活と睡眠不足

みなさんは眠る時間はだいたい決まっていますか? 私は夜中21時には眠っていますね。 早い時は20時には夢のなかです。 早すぎる?いえいえ、朝は4時に起きて仕事や資格の勉強をしています。 これでも7時間睡眠ですね。 まぁ...
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結構怖い睡眠薬マイスリー

睡眠薬に頼らざるをえない不眠症の方も多いと思います。 私も三交代勤務をしていた頃は睡眠薬を活用していましたが、マイスリーという睡眠薬を飲んでいた頃、色々不思議なことがありました。 この睡眠薬には様々な副作用があります。...
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疲れると眠りやすい・・・でもほどほどに

体がつかれると、疲労を回復させるために強烈な眠気がやってきます。 けれども、過度に疲れると、体の状態が普段とは違うことが気になり眠れなくなることがあります。 例えば旅行で普段とは違う筋肉をつかった場合や、登山やハイキン...
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眠る前に飲むもの・・・は

睡眠の前に何かを飲むというのは、良し悪しですね。 あまり水分を取ると夜中にトイレへ行くために起きてしまうこともあります。 歳を取ってくるとどうも尿意が我慢できなくなり、夜中に起きてしまうという人が結高「ますね。 私も3...
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無音もいいけど音楽もね

快適な睡眠を得るためには、徹底的に無音にすることが必要です。 が、完全に無音にすると、人によっては中々寝付けなくなってしまうという人もいますね。 無音になると色々と考え事をしてしまうのが理由という場合が多いようです。 ...
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睡眠不足解消と昼寝について

夜中はどうしても眠れない・・・寝れても3時間ほど。 いつも布団に横になると色々と考え事してしまい、寝付けない。 そんな人におすすめなのが昼寝ですね。 昼寝といっても20分程度の昼寝でいいのです。 昼寝は時間的には大した...
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アルコールと睡眠の関係

「お酒が睡眠薬の代わりだ!」という人もいると思います。 まぁそれも良いでしょう。 ただ、お酒を飲むと睡眠の質が悪くなるという事実は知っておいたほうがよいでしょう。 お酒も過食も胃腸系に大きな負担をかけてしまうので...
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睡眠前の入浴について

睡眠と入浴は深いつながりがあります。 入浴は結高ネ体力を使うものです。 快適な睡眠を得たいと思うのならば、軽めの運動をした方がよいのですが、入浴は運動をした時と同じような快適な疲労感を体にもたらします。 なので快適な睡...
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枕はこだわれ!安眠まくら

枕といっても様々で、低反発マクラやそばがらが入ったもの、ビーズが入ったものなど沢山ありますね。 枕は人それぞれ好みがありますが、私がおすすめするのはやはり低反発マクラです。 低反発まくらは頭を包み込むようにして頭を支え...
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